Бизнес Ресурс

Как улучшить пищеварение за месяц

Трудности с пищеварением – боль в животе, газы, хронический запор или расстройство желудка – очень часто возникают у тех из нас, кто много работает. Еда всухомятку прямо в офисе, заедание стресса, пропущенный завтрак и полуночные трапезы – обычные спутники трудоголиков

2016-02-27 06:52:29

Желудочно-кишечный тракт чутко реагирует на постоянное напряжение, стресс, нерегулярное питание. При малейшем расстройстве моторики кишечника мы обычно тянемся к лекарствам, но это лишь временное решение проблемы. Частый прием препаратов вызывает привыкание и заставляет каждый раз повышать дозу, чтобы достичь результата. Диетологи предлагают другие, нелекарственные способы справиться с этой проблемой. Об этом передает health info.

1. Каждое утро (натощак) выпивайте стакан теплой воды – он разбудит организм и "запустит" процесс пищеварения. Как можно больше воды пейте и в течение дня. Воду можно заменить фруктовыми и ягодными сборами, мятным чаем. А вот черный и зеленый чай, как и кофе, при сбоях в работе в желудочно-кишечного тракта пить не стоит. Они обезвоживают организм и поэтому осложняют ситуацию.

2. Абрикосы, клубника, баклажаны, шпинат, салаты латук, корн, свекла и тыква, зерновые богаты клетчаткой. Клетчатка стимулирует работу кишечника, помогая пищеварению, и участвует в процессах очищения организма. Важно помнить об этом, выбирая блюда на обед и ужин. И будьте готовы к тому, что от острого, соленого и фастфуда придется отказаться, как и от слишком горячей и слишком холодной пищи, – такая еда усложняет переваривание. Старайтесь выбирать диетическое питание и есть небольшими порциями несколько раз в день. Если у вас появились боли в животе или беспокоит частое нарушение пищеварения, на время откажитесь от сырых фруктов и овощей, замените их термически обработанными. Но не увлекайтесь отваренными продуктами и приготовленными на пару – организм рискует расслабиться, и после первого же свежего зеленого яблока вновь все вернется на круги своя.

3. Многим из нас даже на время обеда трудно забыть о делах и отложить в сторону смартфон. В спешке поглощая ланч и просматривая ленту фейсбука, мы просто не замечаем, что, сколько и как мы едим. Это приводит к серьезным проблемам с пищеварением – организму трудно переваривать полупрожеванную пищу. Поэтому так важно учиться во время еды сосредотачивать внимание только на еде. Чувствовать ее вкус и получать удовольствие. Ешьте медленно, а каждый кусочек пищи прожевывайте примерно раз тридцать – это может показаться странным, но так организм быстрее чувствует насыщение, а еда лучше переваривается и усваивается.

4. Стимулировать пищеварение можно с помощью упражнения, которое легко выполнить, лежа в кровати. Утром, сразу после пробуждения, ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Глубоко вдохните через живот, а затем выдохните настолько медленно, насколько у вас хватит сил. На вдохе диафрагма смещается, вызывая давление на внутренние органы, особенно на кишечник, тем самым стимулируя их активность. Не забывайте и про йогу – растяжки и асаны, которые вы будете делать на занятиях, расслабят вас и нормализуют работу ЖКТ.

5. Два-три раза в неделю устраивайте для себя расслабляющий вечер. Наполните ванну горячей водой (не менее 38 градусов) и добавьте туда 7–10 капель лавандового масла. Сядьте поудобней, вдохните аромат лаванды и постарайтесь расслабиться. А затем начните массировать ладонью свой живот, круговыми движениями по направлению часовой стрелки. Не надавливайте, не спешите – эти движения снимут стресс, успокоят тревогу и одновременно стимулируют работу кишечника.

6. Не забывайте консультироваться с врачом. Сбой в работе желудочно-кишечного тракта, как правило, вызван одной из трех причин. Это может быть болезнь (например, гастрит или язва), дисбактериоз из-за приема антибиотиков или хронический стресс. Прежде чем делать самостоятельные выводы о причине запора или газообразования, проконсультируйтесь с гастроэнтерологом. Это поможет вам избежать ошибки. Если лечение, назначенное врачом, упражнения и правила питания, о которых мы рассказали, не помогут наладить работу желудочно-кишечного тракта, вам стоит посоветоваться с натуропатом, специалистом по традиционной медицине. Он подберет специальное расслабляющее лечение, используя методы акупунктуры, рефлексологию или даже гидротерапию кишечника.

Поддержите независимые научные исследования донатом. Мои знания открыты для всех, потому, что они касаются каждого. Но добыча знаний требует денег. Ваши пожертвования открывают для всех нас путь к новым знаниям

Пополнить банку на независимые научные исследования

Просмотров всего: 14152 Просмотров сегодня: 44

• пищеварение улучшить пищеварение как улучшить пищеварение